Fredag 13. juli kjørte eg en herlig langtur på 50 km... Eg løp fra Fana i retning Os Rock city... så i retning Lepsøy
før eg svingte rundt Mobergsfjellet og vendte nesen hjem igjen... I 4 timer & 16 min ble eg gampende
på asfalten... Herlig! :))
Traff på disse sinnataggene her på vei hjem... :)) God stemning! Mye fresing...
Gamp-anger gamper på asfalten på vei til Os Rock city :))
Lørdag 14. juli ble det 2 økter: først 18 km sammen med BFG Fana ungdomen, inkl. intervaller: 5 x 3min i solid fart i Siljøstølen... pluss 5 x 1000 m i bra driv, ihvertfall tatt i betraktning mengdetreningen den siste uken: 3.30, 3.25, 3.25, 3.23, 3.17... :)) tid: 1 time & 45 min!
Økt 2: ble en rolig langtur på kveldingen... 23 km, tid: 1 time & 50 min! Totalt: 3 timer & 35 min, og 41 km!
Søndag 15. juli: ukens siste langtur: 40 km +. Løp ifra Halvorshagen i Fana til Øvre Verkane på Osterøy... tid: 3 timer & 25 min... siste 7 min gikk pulsen bra opp pga en saftig stigning opp til
Øvre Verkane... herlig! Etterpå ventet en herlig lammelår middag hos mor og far! ;))
Avsluttet dagen med 40 min med spinning! ;))
Totalt: 4 timer & 5 min!
Uke 28: det ble 292 km løpende... pluss 2 timer 0g 40 min på spinningsykkelen... :)) 29 timer og 45 min med trening... tar vi med forrige søndag, altså søndag til søndag blir det 339 km løpende og 34 timer med trening! Herlig!!! :)) En kanonuke!
Retning Gullfjellet, 987 m.o.h. fra Åsheimvarden...
I dag ble det hele 3 økter... :)) God stemning!
Først gikk turen fra Komendant boligen ved Nutec og til toppen av Lyderhorn,
før vi vente nesen ned igjen i retning Damsgårdsfjellet og tilbake til bilen som
vi parkerte ved Komendant boligen :)) Tid: 1 time & 40 min... flink kåna... :))
Her vi på toppen av Lyderhorn med Vestkanten i bakgrunnen...
Kåno i fint driv... :))
Den andre økten løp eg fra Bergen by og hjem til Halvorshagen i Fana etter å ha vært på stretching hos Stian på Drevelin... 19,5 km på asfalten... me like alot! :)) tid: sub. 1 time & 30 min (1:28)
Den tredje økten løp eg på Fana stadion og i Siljøstølen sammen med ungdomen i BFG Fana... Intervaller stod på programmet: 400m-300m-200m x 6, pluss 4 x bakkesprint, pluss 6 x 60m barbeint på gresset... Herlig! :)) Knall i padden...tid: 1 time & 50 min! Totalt: 5 timer med trening & 4,5 mil... :))
Vestkanten... Vi var heldig med været! :))
Uke 26: 25 timer & 25 min med trening! :))
Lørdag 30. juni løp eg inntil 1.plass i Fanaløpet 10 km... :))
tid: 35:59... greit nok, men ikke fornøyd. Tunge bein!
Søndag 1. juli løp eg en 40 km tur fra Halvorshagen til Osøyro og hjem igjen på
asfalten... love it! ;)) tid: 3 timer & 17 min... pluss 65min med spinning! Totalt: 4 timer & 55 min.
Mandag 2. juli var det ny konkurranse på programmet: 5 km... reine sprintdistansen :))
Tiden ble: 17.15... ikke helt fornøyd, følte eg løp raskere... men men, tunge bein fra dagen før,
4 mils turen satt nok litt i beina!
Tirsdag 3. juli var eg i studio fra 17.30 - 01.40... ny goldenboy plate pågang :))
Onsdag 4. juli var eg på Knarvik for å løpe i det Knarvikanske terrenget :)) sub 4 timer sammen med storløperen Mirza Nalic :)) ca 30 km... :))
Torsdag 5. juli kjørte eg intervaller: 300m-200m-100m x 5. pluss 6 x 60 meter, alt i flytfart...
Fredag 6. juli ble det 30 min med spinning og 30 min rolig løpetur! :)) fin oppladning før lørdagens
Jølster halvmaraton! :))
Lørdag 7. juli: Jølster halvmaraton: 3.plass totalt og 2.plass i klassen... tid: 1.17.40... bare 11 sekund bak persen min... men men, godt fornøyd... viser også at formen er i anmarsj :))
Mirza tok seieren og satte ny pers med 1.09.45... :))) Grattis! Knallbra jobbet!
Søndag 8. juli hadde eg 2 løpeøkter. Først 26 km i rolig fart, tid: 2 timer & 10 min... den andre turen ble på 21 km, den også rolig... tid: 1 time & 50 min. Totalt: 4 timer og 47 km! :)))
Mandag 9. juli: kjørte eg en ny langtur på 38 km i fint driv, tid: 3 timer & 13 min! :))
Hadde også en 62 min spinningsøkt... Totalt: 4 timer & 15 min!
Tirsdag 10. juli: ble det nok en rolig langtur... 35 km, tid: sub. 3 timer (2:57)... :)) pluss 14 km løpetur sammen med BFG Fana gjengen på kveldingen inkl. intervaller: 15 x 40 sek i god fart, pluss 10 x 100m på gress... herlig! tid: 1 timer & 35 min. Totalt: 4 timer & 35 min, og 49 km.
I DAG, 11. juli: kjørte eg en terreng økt på sub. 3 timer (3:05)... Garnes, Høgåsen, Tingåsen, Åsheimvarden, og innover i retning Gullfjellet, så ned og gjennom repardalen, Arnanipa, Skåldalsnipa og tilbake nesten samme veien... :)) Kanontur... terrenget gjør godt etter mange gampeøkter på asfalten de siste dagene... :))
SAU
Kulp i dyrereservatet i Repardalen...
Skåldalsnipa
Ei rugda eg omtrent løp rett på...
Blir endel blautaskit på slike turer :))
I dag ble det en kanonbra treningsdag... først 35 min med spinning,
så en 40 km løpetur på asfalten fra Halvorshagen (hjem) til Osøyro i Os og
tilbake samme vei... tid: 3 timer & 17 min... :))
Avslutta dagen med en 65 minutts spinningsøkt! Totalt: 4 timer & 55 min! :))
Heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerlig!!! Må også få gratulere Henrik Ingebrigtsen
med Gull på 1500 m i EM!!! Fantastisk prestasjon... og ikke minst alle som
fullførte TO500 iløpet av uken so har gått... :)) Mektig imponert! Har tenkt å løpe
TO500 neste år.... :))
Det ble en supergod treningsuke: 25 timer & 25 min! :)))
RSS Feed