Ja, i går ble det en ordentlig kosetur gjennom Bergen-by sine gater...
Løp Bergen City halvmaraton i herlig kose-tempo-driv... ;))
Tid: 1.26.21... i tillegg roet eg helt ned farten 30 meter før målgang, pga av
at eg både hørte & såg min datter hyle ut for full røst: "heia heia heia pappa... "
veldig kjekt å bli heiet i mål av vetla jento & resten av familien... ;)) God stemmning!
Bergen City Marathon var et kjempebra arrangement... Viking turn har virkelig
fått til et toppers arrangement... :)) Neste år løper eg Maraton distansen...
Løypen er ganske så tøff... og langt ifra flat... :))) Det var smilende fjes
og fornøyde mennesker i hele løypen... Liker det!
 
I dag har eg kjørt 45 min med spinning,
45 min med løping i gampetempo... ca 8,5 km
pluss 10 min med spinning! :) Totalt: 1 time og 40 min!
I morgen skal eg kose meg med en halvmaraton i Bergen by...
blir knall... :)) herlig nedløping etter VM 100 km i Italia! :))

 
Har kjørt mye restitusjonestrening denne uken... :))
Dagen etter VM 100 km (mandag) kjørte eg 30 min spinning, pluss endel gange
på de forskjellige flyplassene vi var innom!
Tirsdag: ble det 25 min x 2 med spinning, pluss 1,5 time med bandøving med bandet
goldenboy... Skal gjøre konsert på Garage lørdag 5. mai... :))
Onsdag: ble det 35 min med løping (ca 6 km) sammen med vetla jento i barnevogn...
30 min med spinning, pluss 2,5 time med bandøving med bandet "desert son"...
Idag ble det 15 min med spinning, så 30 min med spinning, og tilslutt 1 time og 5 min
med løping, inkl. intervallserier i moderat tempo sammen med ungdommen i
BFG Fana... 400 m - 300 m - 200 m  x 4    :)))
På kveldingen var eg på Egon sammen med min bedre halvdel... ;))
 
Det ble en fantastisk tur med en superfin gjeng... :))
Eg knuste til med å knuse min gamle pers med 10 min!!! NY PB: 7.17.47!!! :)))
Eg følte storeparten av løpet at eg gjorde et veldisponert løp... Godt fornøyd!!!
Det var hardere konkurranse i årets VM enn ifjorårtes VM... I år stilte hele
Verdens eliten til start!!! Eg løp inntil en 34.plass i VM, 26. plass i EM & en 5. plass i
Norden... :))) Løypen var nokså flat... 20 km runder med 39 høydemeter, men ble
allikevel en krevende løype pga alle svingene man måtte gjennom... Starten ble utsatt
med 30 min, selvsagt litt irriterende, men men, skuddet gikk kl. 8.30 og da var vi
igang... det første som skjedde var vel at hele det norske laget omtrent løp ned det mexikanske laget
som hadde stilt seg i fremste rekk... ikke så lurt å stå der hvis man skal løpe 7 km i timen :)))
hehehe... Vi var 5 stk fra det norske laget som holdt sammen i ca 45 km... vi gikk ut i
en snittfart på 4.10 pr kilometer... litt tøff i tryne hele gjengen... hadde vi holdt helt inn,
ville vi kommet inn på en tid rundt 6.58... :)) Det var kjempegod stemmning rundt
hele løpet og spesielt i den norske leiren hele dagen... :)) Lagmessig tok Norge en solid
5. plass i VM og en 4. plass i EM... vi var ca 4-5 min bak Tyskland og bronse-medaljen
sammenlagt... litt surt selvsagt... men men, vi for ta råtta på dem neste gang!!! :)))
I tillegg klarte vi å holde stormaktene Japan og Russland bak oss.... :))) God stemmning!!



 
I dag kjørte eg en rolig 45 min`s løpeøkt tidlig på dagen... :))
Så var det duket for sjøkrigsskole-stafetten... Eg løp for Seniorlaget til
BFG Fana, og det gikk ganske så bra synes eg... vi løp inntil sølv-medaljene :))
Herlig... eg ble tildelt den korteste etappen: 268 meter... hehehehe... artig
å få gjøre en sprintetappe som ultraløper... ;)) etappèn gikk ganske så bra,
hadde bra driv... tok til og med innpå Gular løperen foran med ca 40 meter :)) Godt fornøyd!!!

Nå er eg også pakket og klar for avreise imorgen kl. 19.00 til Oslo, gardermoen... :)) så går ferden
videre til Italia grytidlig fredagsmorgen... :)) iiiiiiiiiiiiiiiiihaaaaaaaaaaaaaa... :))) VM/EM 100 km her
I come... :)))
 
I går kjørte eg 1 time med løping, ca 12 km...
pluss 45 min med spinning! Totalt: 1 time & 45 min :))

I dag ble det 30 min med spinning... pluss
en herlig og solid intervalløkt: 15 x 40 sek i solid fart! tid: 1 time & 20 min!
Totalt: 1 time & 50 min! :))
Eg  ble også intervjuet av 2 forskjellige aviser: fanaposten og BA!!!
Reportasjene kommer i avisen førstkommede fredag!!! :)) Løp og  kjøp! :))

Fokus: VM/EM 100 km i Italia 22. april

 
I dag ble 2 økter! :))
første økten ble en løpetur med vetla jento i barnevogn og Frode Johansen
løpende ved siden av... :)) ekte gampetur... :)) 21 km, tid: 2 timer! :))
andre økten ble 55 min med spinning! :))
Totalt: 2 timer & 55 min! Kroppen er sterk for tiden... gleder med til VM :)))
Herbalife shaken var snadder idag ;))
 
I dag ble det 3 økter :)))
Først ut var intervalltreningen sammen med noen ungdommer & noen "litt" eldre i
BFG Fana :)) Vi gjorde 10 x 3 min i solid høy fart... eg trøkka bra
på idag... :))) I tillegg fikk eg besøk av Snorre fra bygdanytt under intervallene...
Reportasjen kommer fredag i neste uke ;)) tid: 1 time & 35 min, og 16,5 km!
Andre økten ble 30 min med spinning!
Tredje økten ble 45 min med spinning!
Totalt: 2 timer & 50 min!!! :)))
Bildet er tatt av Snorre Bang UtakerBygda nytt
 
I går kjørte eg 2 x 30 min med spinning! Etterfulgt av
19 km løpetur i gampetempo... :)) tid: 1 time & 45!
Kroppen føles sterk og VM nærmer seg med stormskritt!!! :)))
Totalt: 2 timer & 45 min! :)) God helg videre... :)))
 
I dag startet eg dagen med en god idrettsmasasje hos Ryggklinikken
avd. Ulriksdal :)) Deilig å få ut slagstoffene :))
Det var fartslek som stod på dagens løpeprogram... 15 x 40 sek i solid fart på sugende gress!
Eg kjørte hardt og låg  i teten alene på de fleste intervallene... Økten gikk sammen med ungdommen
i BFG Fana... :)) Vi avslutten med 10 x 60 m i herlig driv... gjorde godt for både kropp & sjel
med fartstrening :)) God stemmning!!! Før treningen ble det tatt endel bilder av hele gjengen! Vi
var 24 stk på dagens intervalltrening! :)) Tid: 1 time & 40 min!
I tillegg ble det en 30 min`s spinnings-økt! Totalt: 2 timer & 10 min!!! :)))